せっかく筋トレをしても、その後に飲み会があったりして、お酒を飲まざるを得ない状況ってありませんか?, その時に、お酒(アルコール)を飲んでしまうと、なんとなく筋トレが無駄になる気がして罪悪感がヤバいですよね・・・!, 確かにお酒の飲み過ぎは筋肉に良くないですが、お酒を全く飲んではいけないわけではありません。ちゃんと筋肉のことを考えてお酒と付き合えば、お酒を飲んでも大丈夫!, そこで、今回はアルコールが筋肉に良くない理由と、筋肉のためのお酒の飲み方を紹介します。, 筋トレをすると、様々なホルモンが分泌されますが、その中でも重要なのが『テストステロン』という男性ホルモン!, テストステロンは、タンパク質を合成して筋肉を成長させ、しかも体脂肪も燃焼させてくれるホルモンなのです。もはや、筋トレのためのホルモンですね(笑), ちなみに、テストステロンが少ないと、ぽっこりお腹になったり、胸が脂肪で垂れたりと、男性にとってカッコ悪い体になってしまいます。, アルコールを摂取すると、この大事なテストステロンの分泌が抑制されてしまいます。ですので、せっかく筋トレしても、あまり効果がなくなってしまうのです。それだと、筋トレをする意味がなくなってしまいますよね。, さらに、アルコールを摂取すると、筋肉を分解するホルモンである『コルチゾール』が分泌されます。, コルチゾールは、ストレスホルモンと言われて、かつて食糧がない時に生命を維持するために分泌されるようになったと言われてします。, ですが、筋肉にとっては敵で、筋肉を分解して糖にする働きがあるため、そのまま筋肉が脂肪になってしまいます。まさにコルチゾールは、筋肉にとってはストレスとなるホルモンが増えてしまうということです…。, 筋トレをした後は、時間をかけて『超回復』が行われます。この超回復の時に、筋肉の回復に必要な栄養を摂ることで、筋肉が成長するのです。, ですが、アルコールを摂取すると、肝臓はまずはアルコールを優先して分解します。したがって、肝臓に負担がかかり、栄養が行き渡らないために、超回復が遅れてしまいます。, 当然ですが、お酒もカロリーを含んでいるため、無駄なカロリーを摂取してしまいます。しかも、お酒はタンパク質はほぼ入ってませんし、糖質が含まれているだけ…。, お酒を飲まなかったら、タンパク質などの必要な栄養のために摂取するはずだったカロリーを、お酒の消化に変えてしまっているのです。, さらに、お酒を飲んでしまうと正常な判断ができなくなり、普段は食べない脂っこいものでも、なぜか食べたくなりますよね…笑, タンパク質は、筋肉を成長させるためにも必要ですが、実はアルコールの分解にも消費されてしまいます。, すると、筋肉の成長に使われるはずだったタンパク質がアルコールに失われ、筋肉に栄養が行き渡らなくなってしまうのです。, アルコールを飲むと、余計にタンパク質を摂取する必要があります。ですので、飲み会がある時はプロテインを飲んでからお酒を飲むとか、対策をした方が良いですね。, しかし、アルコールを一口飲むだけでもダメなのかというと、そういうわけではありません。, いくらストイックに筋トレしてるからといっても、たまにはお酒を飲みたい時もありますよね。, 実は、アルコールがテストステロンなどに与える影響は、アルコール摂取量によって違うことが実験で明らかになっています。, 2006年のJakob and Williamの研究では、以下のような結果が出ました。, つまり、体重1kg当たり1g以下のアルコールであれば、影響がなかったということです。, したがって、体重60キロであれば30g程度のアルコールであれば、テストステロンの観点から見れば摂取してもOKということですね。, ちなみに、ビール1缶=アルコール約14gですので、だいたい1~2缶だったらそこまで悪影響はありません。, しかし、適度なアルコールであれば悪影響はないとしても、良い影響はありません。テストステロンに関しては問題なくても、別の悪影響がある可能性もあります。, アルコールの中でも、糖質が多いお酒は、ダイレクトに体脂肪に繋がってしまいます。ですので、お酒を飲むなら糖質が少ないお酒を選びましょう。, 『飲むならビールはやめろ。ウイルキーがおすすめ!』と言っていました。僕は、その言葉を聞いて、飲むときはいつもハイボールにしています(笑), アルコールを摂取するとタンパク質が消費されると上で書きましたが、逆に考えると、タンパク質はアルコールを吸収してくれる役割もあります。 インフルエンザ予防にもヤクルト! 最近インフルエンザ予防や、花粉症の予防に乳酸菌を!って記事をよく読みます。 どうせ飲むなら効果的に飲みませんか? 私はヤクルトレディを6年ほどしていました。 ヤクルトレディって今は言わないんですよね(笑) ヤクルトスタッフでしたっけ? 3カ月後に結婚式を控えているなど、期限のあるなかで体脂肪を落としたい場合は、筋トレと並行してランニングなどの有酸素運動をするのが効果的です。 このとき気をつけたいのは、先に筋トレをしてから有酸素運動をすること。 よろしくお願い致します(^^), 筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選! ③筋トレ日は休肝日にする ボディビルダー 「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった “筋持久力”を目的とする場合は、13~20回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス), ヒョロヒョロ体型からマッチョになるべく、実践している筋トレや食事、サプリメントなどの情報を発信していきます!, ◆筋トレの記録 「自然科学においては,ある理論体系の基礎になっている法則および命題をさす。初めは仮定として導入されたものでも、それから出てくる結論が事実を正しく記述しているかどうかによって、その原理の正当性が判断される」 Hatebu Twitter Feedly, プライベートジム千葉店D-HEARTS

②タンパク質を摂取しながら飲む 最初の2週間は捨てちゃってたので、その後の集めたヤクルトだけになります。 7列(1週間分)が13週間と1本あります。 いやーためてる間かなり邪魔だった…!w. 自己流トレーニングをしている人のなかには、頑張ったわりに効果が実感できなくて、筋トレ自体をやめてしまう人も多いのだとか。, 多忙なサラリーマン時代に「努力対効果」「時間対効果」を追求した筋トレメソッドを考案したボディデザイナーの森俊憲さんに、効果が出ない人は何が間違っているのか、どうすれば改善できるかを聞きました。, 「トレーニングは正しいフォームで筋肉に適切な負荷をかけないと鍛えることはできません。, とくに男性に多いのですが腹筋や腕立て伏せを「毎日何百回とやっています!」という人は、回数をこなすことが目的となっているので、フォームがめちゃくちゃ。, また、昔ながらの筋トレは、名前とは裏腹に、そもそも鍛えているつもりの部位が鍛えられていないことがよくあるそうです。, 「寝ころんだ状態から起き上がるいわゆる『腹筋』は、正しく腹筋を収縮させるというよりは、身体を折りたたむように起き上がる運動が主となるので、しんどいわりにお腹の筋肉を鍛えるという意味では効率が悪い。, 『腕立て伏せ』は胸、『懸垂』は背中の筋肉が中心となるので、純粋に腕のトレーニングをしたい人には不向きというわけです」, せっかく頑張っているのにトレーニングの成果がいまいち得られない人は、次の3つのうち、どれかに当てはまるのではないでしょうか。, どこに効くトレーニングなのか、どのような動きをすれば効くのかを理解せず、がむしゃらに回数をこなすことが目的になっている人が陥りやすい間違い。, トレーナーから学ぶ、本やネットで情報を収集するなどして、鍛えたい部位を効率的にトレーニングできる方法を知る必要があります。, これも回数重視の人にありがちなパターン。筋肉は軽すぎる負荷で回数をこなしたとしても効果的に筋肉に刺激を与えれません。, 続けてできるのはせいぜい10回、それくらいの負荷でないと筋肉を鍛えることにならないのです。反動をつけて行うことでも負荷は軽くなってしまうので、要注意。, 3カ月後に結婚式を控えているなど、期限のあるなかで体脂肪を落としたい場合は、筋トレと並行してランニングなどの有酸素運動をするのが効果的です。, このとき気をつけたいのは、先に筋トレをしてから有酸素運動をすること。先に有酸素運動をしてしまうと、バテてしまって十分な筋トレができなくなってしまうのです。, 筋トレを行うと筋肉を構成している筋線維にごく小さな損傷ができます。その傷は24~48時間かけて休養する間に体内で自然修復されるのですが、修復されるときに以前よりわずかに太く(強く)なります。, この現象を「超回復」といい、筋肉痛という形で現れます。超回復のメカニズムを理解しておけば、無理なく無駄なく筋トレを行えるのです。, 超回復を効果的に生じさせるには、「強度」は前回のトレーニングより少しだけ上げること。, 10回やった筋トレは11回に、30秒キープできたのなら次は31秒にというように、前回と比べて101%を目標にすることが筋肉を増やすためには重要です。, そして、筋トレの「頻度」は超回復が起きたところでタイミングよく次のトレーニングを行うのが効率的。, 一般的には1日おきくらいがいいそうです。週に1回では、超回復の効果が消えてから次のトレーニングをすることになるので、もったいない。, やみくもに努力するのではなく、効果の高い方法でトレーニングすること。「1日おきに前回の101%の強度」の筋トレを続けていけば、小さな変化が積み重なり、3カ月後には、きっと“なりたい自分”に近づいていることでしょう。, 腹筋~背中~腰にかけてのコアマッスルを鍛えることができるため、お腹周りの引き締めなどの効果だけでなく、全身の筋力アップにより見た目はもちろん体力自体が向上すること間違いなしです。, あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。, 手順1:床に両ひじとつま先をつけます。手順2:ひじとつま先だけで体を支え、体を一直線に保ちます。この姿勢を30秒間キープ。, 1日2~3セットを目安に実施してください。動作中は、途中でお尻の位置が下がらないように注意しましょう。, 株式会社ボディクエスト代表取締役。ボディデザイナー。自らの実体験に基づきメソッド開発したオンライン方式のパーソナルトレーニングプログラムを開発し、これまでに12,000名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行っている。個人のボディデザインサポートのほか、企業向けの健康指導や各種メディア出演・企画監修等、幅広く活動中。『へやトレ』(主婦の友社)、『読む筋トレ』(扶桑社)、『「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!』(池田書店)など著書多数。.

新幹線 虫 慣性 6, 巨人 高橋優貴 父 4, 茨城県 会計年度任用職員 条例 5, 指 原 莉乃 尊敬 8, 大恐竜展 2020 名古屋 42, アウトランダー 車 中泊 キット 8, クインテット アキラ 死亡 22, 紺碧の空 ピアノ 楽譜 44, デジモン Tri 4章 5, 通関業務 関連業務 覚え方 16, トラベラーズノート ビジネス カスタマイズ 4, メニコン 店長 年収 5, スマホゲーム 実況 声 16, オープン レジデンシア 安い 理由 8, 禰豆子 漢字 書き方 5, 朝 の山 成績 4, 記憶を定着 させる 英語 26, 紅ゆずる 千秋楽 台風 6, Mybatis Mapperlocations 複数 4, 通関士 勉強 アプリ 31, 鶏白湯 レシピ 圧力鍋 27, 堀ちえみ 家 系図 34, ハワイアンズ フラガール 歴代 33, 筋トレ 後 ヤクルト 7, 中川 皓 太 好きなタイプ 5, Juliet マイコ 年齢 20, 天使 の戦士 最終回 6, 清水 宏次朗 Cm 6, 大学生 辛い 2ch 4, ホンダ トゥデイ 550cc 5, Jcom オンデマンド 設定 7,